閒聊健身｜戒糖成功（！）建立三個飲食習慣，易胖體質慢走不送～
大家安安，又是我。
前一篇文章已經說過我是如何從78公斤莫名其妙瘦到50公斤（然後現在大約57雖然常被說看起來52）anyway體重不重要啦，想知道那趟奇幻旅程的朋友請看⬇️
我過去真的是易胖體質（有夠賭爛），但現在已經能和身體＆酒精和平共處了！所以今天想和大家分享一下我戒糖成功的歷程＆能夠維持體態的飲食習慣和觀念～
1. 喝水！喝水！喝水！
喝水是一件最基本最重要但很多人做不到的事，一天要喝多少水有很多說法，可以簡單的把自己體重乘以30，但如果懶得算（是奪懶）成人就至少喝個1800c.c～2400c.c吧！（雖然我都喝超過3000，曾經還因為喝太多水導致水中毒…..肖ㄟ）
喝水不僅會變聰明、降低血液的黏稠度（比較不會阻塞）、防止皮膚老化，最讚的是會加速新陳代謝＆增加飽足感！（但千萬不要不吃飯只喝水充飢，你會阿搭媽孔固力。）
像我起床一定先喝一杯水，俗稱杯水車薪（亂講），洗澡前後＆睡前也會喝水，總之廣告說得沒錯，多喝水沒事！沒事多喝水！
2. 少碰精緻澱粉；菜肉想吃就吃！
沒錯，這大概是想減脂的第一道難題。
以前我超愛吃麵包，逛麵包店就是我的興趣，每天早上都因為不知道要先吃哪個麵包而頭痛。不只麵包，我也曾經是個洋芋片＆蛋糕不離手的勇士，以前你天天吃～現在你不要再吃了！給我放下！
精緻澱粉很紓壓，挖災，可是它畢竟屬高GI食物，也就是吃了之後血糖會劇烈起伏，很快覺得餓（或是完全不覺得自己有吃飽）我們會覺得洋芋片很ㄙㄨㄚˋ嘴就是同樣道理！
剛開始決心捨棄蛋糕和零食時我很痛苦，簡直像是失戀，走在路上都很怕遇到甜點櫃，一山不容二虎。但千！萬！要！忍！住！
大概3~4週不要吃，包準你習慣！現在如果別人要請我吃蛋糕我甚至會很困擾，因為我真的不吃…..。
雖說如此！
澱粉還是很重要的！如果為了減肥而完全不碰澱粉，有可能會營養不足導致代謝不良～
你可以選擇吃原型食物，但也不用逼自己天天吃地瓜，做人不用那麼極端！紫米、白米可以吃（白飯better than麵條）、吐司也可以吃（全麥＞白吐司）別吃太多就好！
而青菜＆肉，想吃就吃！但也不要太常吃熱炒那種高油的烹調方式….
當然如果你很斤斤計較的話，雞胸肉想必是比牛五花更低脂，像我有自煮的習慣，去超市就會選擇雞肉或是魚，但偶爾和朋友聚餐也不必當個東挑西揀的麻煩精，牛豬羊吃了就當補蛋白質嚕！
3. 固定進食的時間＝穩定血糖
這是我目前最需要加強的部分～～～（拭淚）
簡而言之就是盡量讓身體習慣你進食的時間，這概念跟168斷食有點像，只不過像我就不太適合斷食法（半夜肚子很餓ㄟ…..我就爛！）
前陣子都是12點早午餐、18點晚餐、24點宵夜（佛系減脂？）的節奏在進食，可是因為工作關係有時需要非常早起，就會比較早吃，然後又被打亂了（絕望）
雖然固定進食時間還蠻難的，但規律生活的感覺真的很讚！整個人會比較神清氣爽，而且也不會突然肚子很餓餓到生氣，修身養性。因此著筆這篇文章的right now我打算從今天起要開始固定進食！繼續朝體脂21％邁進（這條路好漫長Q-Q～）
偶爾放縱一下！沒關係！
最後想補充一下，很多人都會忍酒精、忍住所有一切想吃的東西，減脂一兩個月後一次報復性攝取，真的只會更糟哈哈哈哈哈哈。
所以奉勸大家善待自己～～
如果今天突然真的很想喝杯啤酒，那就喝吧！（切勿暴飲….）你的身體很努力，你要給他一點喘息的空間咩！
運動帶來的改變真多，每次運動完都覺得自己很水嘎每丁每當，下次再繼續閒聊，我先去甩個幾下壺鈴就睡了886。
